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考试将近,让学子这样“动吃动吃”更健康

作者: 来源:校医务室 发布时间:2019年05月20日 点击数:

????? 5月20日,这一天除了是一个表达爱意的节日,还是第30个全国学生营养日。今年的活动的主题是“营养+运动,携手护视力”。
?????? 儿童青少年正是生长发育的高峰期,不合理的饮食和缺乏体育运动对学生发育造成不良后果,营养过剩造成超重、肥胖,营养不够或者不均衡造成营养不良,两种身体发育形态都对学生身心造成损害。
????? 下面小编来谈谈如何科学饮食和合理运动,希望咱们家的孩子的身体都能棒棒哒!


中小学生每天摄入的食物种类


均衡营养是健康的基础,每天进食的食物可分为五大类:谷薯类及杂豆、动物性食物、大豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类、纯能量食物。

?中小学生健康膳食原则


1、 食物多样,谷类为主,粗细搭配。
2、 每天吃新鲜蔬菜水果,深色蔬菜至少占一半。
3、 每天吃奶类、大豆或其制品。
4、 吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
5、 吃新鲜卫生的食物,采用健康的烹饪方式,做到口味清淡,少盐少油。
6、 三餐定时定量,保证吃好早餐,合理选择零食。
7、 每天足量饮水,少买少喝含糖饮料。

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中小学生的健康行为


减少静态活动时间

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?? 每天看电视、使用电脑、玩电子游戏的时间应少于2小时。
?? 课间10分钟离开座位去户外活动。
?? 假期作息时间要规律。


积极参加体育锻炼


?? 学生每天保证1个小时以上中等或高等强度运动。
?? 经常跟小伙伴一起爬山、游泳、打球等。
?? 学生至少掌握2项以上的体育技能,坚持1-2项自己感兴趣的运动,积极参加“体育俱乐部”。

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保证每日睡眠时间

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充分睡眠是缓解疲劳的有效途径,睡眠能促进记忆,精神焕发,提高学习效率。
小学生不少于10小时;初中生不少于9小时;高中生不少于8小时。

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